jmtrivial

Arrivé à Londres depuis quelques jours, je n’ai pour l’instant guère eu le temps de faire le touriste. En effet, n’ayant pas tout a fait fini ma thèse, cette dernière occupe une bonne partie de mes nuits et de mes weeks-ends.

Ainsi, j’ai trouvé un rythme de travail très pratique, que j’avais déjà eu l’occasion de pratiquer il y a quelques années. Pendant la journée, je suis donc au laboratoire d’informatique de la Queen Mary University of London. Puis le soir, quand je rentre, je mange rapidement. Ensuite, vient l’heure de la sieste. De 20 minutes ou d’une heure et demi suivant les besoins (durées ajustées grâce aux expériences sur le sommeil). Je suis alors d’attaque pour commencer pour travailler facilement quatre heures sur la thèse…

Et puisqu’il faut quand même profiter un peu de la culture anglaise, je me rattrape en remplissant placards et frigo de ces trucs qu’on ne trouve qu’ici :

Bon, je ne garderai pas ce rythme indéfiniment, mais je le trouve assez confortable. Et vous, comment gérez-vous les périodes à haute densité de boulot ?

Dans un précédent billet, je vous parlais de ma tentative d’exploration des cycles de sommeil, sans instrumentation particulière, juste avec un crayon et un réveil (ou un appareil photo numérique, à la manière de David). J’ai mis un peu de temps avant de collecter suffisamment de données. J’en suis pour l’instant à 23 nuits de sommeil exploitables. J’ai donc commencé à écrire un script python d’exploration de statistiques horaires (sous licence GPL v3).

En premier lieu, il permet naturellement de visualiser le nombre d’heures de sommeil par jour :

Je me suis ensuite intéressé aux durées de sommeil sans réveil constaté, et se finissant sans réveil forcé. C’est là qu’on devrait normalement voir les différents cycles apparaître.

Le premier diagramme de répartition que j’ai généré en suivant cette méthode n’était pas très satisfaisant à mes yeux, assez illisible à vrai dire, il ne représentait pas ce que j’attendais :

Et puis j’ai repensé aux informations que j’avais collectées sur l’Internet avant de me lancer dans cette aventure. Notamment, les cycles de début de session de sommeil sont les plus profonds. Les cycles suivants sont moins marqués, et surtout on ne descend plus en sommeil profond. J’ai alors repris le diagramme suivant, mais en n’y représentant pour chaque session de sommeil que la première durée de sommeil sans réveil qui soit suffisamment longue. J’espérais ainsi n’extraire que les réels cycles, quitte a observer des durées doubles ou triples, si je ne m’étais pas réveillé entre deux cycles de début de session. Et bien il semble que ça marche un peu mieux :

Bon bien sûr, je n’ai pas encore assez de données, mais en lisant ce diagramme, on peut penser que mon cycle de sommeil est légèrement supérieur à 100 minutes (une barre ayant une largeur de 6 minutes sur ce diagramme). On repère un premier pic à environ 104 minutes (plus ou moins 3 minutes), et surtout le second vers 207 minutes (plus ou moins 3 minutes), qui lui est bien marqué. Un écho après 300 minutes viendrait confirmer cette durée.

J’avais l’intuition d’avoir un cycle de sommeil un peu plus long que les 90 minutes annoncées classiquement. Si les résultats que l’on commence à observer se confirment quand suffisamment de mesures auront été faites, alors je saurai que je ne me suis pas trompé.

Enfin, le deuxième diagramme de ce billet porte un pic assez élevé aux environs de 20 minutes, ce qui confirmerait que c’est une bonne durée de longueur de sieste… À suivre donc !

Edit : suite à la remarque de Joss dans les commentaires, je viens de modifier le script, qui permet maintenant de générer deux graphes supplémentaires, en ne tenant compte soit que des nuits avec réveil forcé final, soit des nuits sans réveil forcé final :

En lisant ces deux diagrammes, on a l’impression que le bruit dans les durées est causé par les nuits sans réveil programmé. Mais le jeu de données est bien trop faible pour en tirer une quelconque conclusion, je crains. 23 jours, c’est pas encore assez.

J’aime dormir. Même si comme beaucoup j’ai du mal à me décider à aller me coucher, c’est un moment que j’apprécie. Je ne suis pas de ceux qui font des nuits de 4 heures, mais je suis plutôt dans la catégorie bon dormeur. J’aime aussi les siestes, que je pratique parfois en rentrant du travail avant de commencer mes activités associatives (ou ma seconde journée de thèse). Depuis longtemps, j’avais remarqué que des siestes de 20 minutes ou de 2 heures étaient réparatrices, mais qu’entre les deux, c’était souvent plus usant qu’autre chose.

Alors j’ai commencé à me documenter sur les mécanismes du sommeil. En parcourant par exemple l’article de wikipédia consacré au sommeil, j’ai eu la confirmation qu’un cycle complet de sommeil dure entre 1h30 et 2 heures, ce qui conforte l’idée d’une sieste de 2 heures. De la même manière, on constate que la période des phases de somnolence et de sommeil léger peuvent durer 20 minutes. Quand on fait une sieste, l’important est donc ne ne pas se réveiller au moment d’une phase de sommeil profond.

Et puis, en regardant ces courbes de sommeil, en lisant des choses sur l’étude du sommeil, j’ai eu envie d’en apprendre plus sur mes propres cycles de sommeil, pour pourquoi pas ajuster les durées de nuit et de sieste. Malheureusement, je n’ai pas d’appareillage dédié. En continuant à lire des informations au sujet du sommeil, j’ai découvert qu’à la fin de chaque cycle, nous vivions une courte période de réveil dont on ne se souvient plus en général le matin. J’ai donc décidé d’essayer de l’exploiter.

Ainsi, depuis quelques nuits maintenant, je me force, dès que je me réveille, à noter l’heure de réveil. Au début, je pensais que ça n’allait jamais arriver. Et pour l’instant, dans deux tiers des nuits, j’ai pu noter plusieurs heures de réveil, sans constater de fatigue particulière au matin.

J’ai tenté de les analyser statistiquement pour en extraire des durées de cycle, voire des période de sommeil léger. Pour l’instant, ce n’est pas très significatif, mais dans quelques temps, j’espère pouvoir vous faire part de mes analyses, qui me permettront peut-être d’optimiser mon sommeil pour éviter les réveils en milieu de cycle, et gagner du temps le matin par exemple.