Cycles de sommeil

J’aime dormir. Même si comme beau­coup j’ai du mal à me décider à aller me couch­er, c’est un moment que j’ap­pré­cie. Je ne suis pas de ceux qui font des nuits de 4 heures, mais je suis plutôt dans la caté­gorie bon dormeur. J’aime aus­si les siestes, que je pra­tique par­fois en ren­trant du tra­vail avant de com­mencer mes activ­ités asso­cia­tives (ou ma sec­onde journée de thèse). Depuis longtemps, j’avais remar­qué que des siestes de 20 min­utes ou de 2 heures étaient répara­tri­ces, mais qu’en­tre les deux, c’é­tait sou­vent plus usant qu’autre chose.

Alors j’ai com­mencé à me doc­u­menter sur les mécan­ismes du som­meil. En par­courant par exem­ple l’ar­ti­cle de wikipé­dia con­sacré au som­meil, j’ai eu la con­fir­ma­tion qu’un cycle com­plet de som­meil dure entre 1h30 et 2 heures, ce qui con­forte l’idée d’une sieste de 2 heures. De la même manière, on con­state que la péri­ode des phas­es de som­no­lence et de som­meil léger peu­vent dur­er 20 min­utes. Quand on fait une sieste, l’im­por­tant est donc ne ne pas se réveiller au moment d’une phase de som­meil pro­fond.

Et puis, en regar­dant ces courbes de som­meil, en lisant des choses sur l’é­tude du som­meil, j’ai eu envie d’en appren­dre plus sur mes pro­pres cycles de som­meil, pour pourquoi pas ajuster les durées de nuit et de sieste. Mal­heureuse­ment, je n’ai pas d’ap­pareil­lage dédié. En con­tin­u­ant à lire des infor­ma­tions au sujet du som­meil, j’ai décou­vert qu’à la fin de chaque cycle, nous viv­ions une courte péri­ode de réveil dont on ne se sou­vient plus en général le matin. J’ai donc décidé d’es­say­er de l’ex­ploiter.

Ain­si, depuis quelques nuits main­tenant, je me force, dès que je me réveille, à not­er l’heure de réveil. Au début, je pen­sais que ça n’al­lait jamais arriv­er. Et pour l’in­stant, dans deux tiers des nuits, j’ai pu not­er plusieurs heures de réveil, sans con­stater de fatigue par­ti­c­ulière au matin.

J’ai ten­té de les analyser sta­tis­tique­ment pour en extraire des durées de cycle, voire des péri­ode de som­meil léger. Pour l’in­stant, ce n’est pas très sig­ni­fi­catif, mais dans quelques temps, j’e­spère pou­voir vous faire part de mes analy­ses, qui me per­me­t­tront peut-être d’op­ti­miser mon som­meil pour éviter les réveils en milieu de cycle, et gag­n­er du temps le matin par exem­ple.

20 thoughts on “Cycles de sommeil”

  1. Ouh là, ca fait bien longtemps que nous n’avons pas dis­cuté, mais tu es tou­jours dans mon lec­tur de flux RSS. Tes recherch­es m’in­téressent par­ti­c­ulière­ment, car j’ai un rythme de som­meil très per­tur­bé cet an-ci. J’avais com­mencé à me doc­u­menter sur la ques­tion, juste­ment pour être moins fatiguée, puisque je le suis, même en dor­mant beau­coup, et même beau­coup trop. Et j’avais vu que Natures et Décou­vertes (…) fai­sait un réveil, avec bracelet que tu attach­es au poignet pour opti­miser tes cycles de som­meil. Je crois que l’idée était qu’il te réveille dans une cer­taine tranche horaire, une foi ton cycle ter­miné. Bon évidem­ment, même si ca marche, il ne faut pas avoir un train à pren­dre… Je me vois mal aller l’a­cheter vu le prix dudit réveil, qui n’est sans doute qu’un gad­get, alors j’at­tend tes idées… j’ai besoin d’avoir la forme, j’ai un con­cours à pass­er (je tente le con­cours du bar­reau à la fin de l’an­née sco­laire en fait). Bref, après tout ce blablabla, j’e­spère que tu vas bien, et que tout se passe bien pour toi ! Bis­es !

  2. je dors beau­coup et j’ai les mêmes impres­sions quant aux rythmes de som­meil.

    je suis par­tant pour ten­ter l’ex­péri­ence égale­ment :)

  3. Stéphanie > je suis con­tent de te relire, j’e­spère que nous trou­verons un peu de temps pour dis­cuter ces temps prochains, mal­gré nos emplois du temps bien chargés. Au sujet du bracelet, je ne con­nais­sais pas, et effec­tive­ment ça sem­ble intéres­sant. Peut-être peut-on ajouter à ce dis­posi­tif un réveil clas­sique, quand on a un train à pren­dre.
    Le bracelet que tu évo­ques est sans doute celui décrit dans le doc­u­ment à cette adresse :
    http://imagesnew.cdiscount.com/ImagesCNET/06/f/CP_AXBO_final.pdf
    D’après ce qui en est dit ici, il se base sur les mou­ve­ments pour nous réveiller au moment du som­meil léger ou de la som­no­lence. Une approche intéres­sante. Par con­tre, le som­meil para­dox­al peut être pour cer­tains très agité, ça pour­rait alors être plus gênant qu’autre chose…
    Pour être hon­nête, pour l’in­stant j’ai du mal à trou­ver des régu­lar­ités dans mes péri­odes de som­meil con­statées, c’est pourquoi je n’ai pas encore pub­lié de sta­tis­tiques. Comme sou­vent en physique, peut-être que le sim­ple fait de chercher à les observ­er les per­turbe. De plus, tous les réveils ne sont sans doute pas notés, donc il faut élim­in­er les longues péri­odes, ou estimer la com­bi­nai­son de cycles qu’ils représen­tent. Pas sim­ple.
    Arno > j’ai com­mencé à écrire un script python qui analyse mon fichi­er de som­meil. Si tu veux par la suite l’u­tilis­er, voici le for­mat de ce fichi­er :

    • chaque ligne cor­re­spond à une ses­sion de som­meil (nuit ou sieste) ;
    • chaque ligne com­mence par une date au for­mat aaaam­mjj ;
    • à la suite de la date, tous les champs sont séparés par un espace ;
    • chaque champ est une heure de réveil au for­mat (h)h:mm, éventuelle­ment pré­fixé d’un “x” s’il y a eu réveil for­cé.

    Ça per­met de regrouper toutes les infor­ma­tions dont on a besoin…

  4. jm > ouaip, pas de pb pour l’u­tilis­er !

    J’ai testé cette nuit. Effec­tive­ment, je me suis réveil­lé à deux repris­es (et ren­dormis instan­ta­né­ment) mais le prob­lème c’est que sur une feuille A4 j’ai écrit les deux heures de réveil … exacte­ment au même endroit .…… :p

  5. le prob­lème c’est pas la taille. c’est de ne pas écrire au même endroit et lis­i­ble­ment

    humm … sinon peut-être le résul­tat peut-il être meilleur avec un dic­ta­phone ?

  6. Pour qu’il y ait moins de chances que ça se chevauche, il faut que la taille du texte soit petite pro­por­tion­nelle­ment à la taille du sup­port. C’est pour ça que je par­lais d’un grand tableau. J’y écris assez petit, et du coup pour l’in­stant ça s’est bien passé.
    Le dic­ta­phone est une bonne idée. S’il y avait un élec­tron­i­cien dans la salle qui avait une idée de cir­cuit facile à con­stru­ire qui enreg­istre l’heure courante à chaque pres­sion d’un bou­ton, ça serait le luxe comme sys­tème :)

  7. L’ex­péri­ence me paraît intéres­sante, en effet,
    je vais essay­er car je me réveil sou­vent et mon réflexe est de regarder l’heure. Il reste plus qu’à l’écrire :)
    Par con­tre, dans ton fichi­er, tu ne tiens pas compte de l’heure du couch­er ?

  8. Ah oui exact, j’avais oublié, mer­ci Biby. La pre­mière heure indiquée après la date est l’heure du couch­er…

  9. « S’il y avait un élec­tron­i­cien dans la salle qui avait une idée de cir­cuit facile à con­stru­ire qui enreg­istre l’heure courante à chaque pres­sion d’un bou­ton, ça serait le luxe comme sys­tème :) »

    Hé hé :)

    Vive le XXIème siè­cle :-)

  10. « S’il y avait un élec­tron­i­cien dans la salle qui avait une idée de cir­cuit facile à con­stru­ire qui enreg­istre l’heure courante à chaque pres­sion d’un bou­ton, ça serait le luxe comme sys­tème :) »

    Prend une pho­to avec un appareil numérique. Tu as l’heure dedans. Et en plus ta tronche si tu t’y prends bien. :-)

    Sinon, amu­sant tes expéri­ences. Mais fais gaffe quand même. Moi, si je me réveille, je suis foutu ! ;-)

    Ami­cale­ment,
    d.

  11. J’ai aus­si remar­qué que les siestes de 20 min sont assez béné­fiques mais il ne faut pas plus. En général, pour éviter de som­br­er dans un som­meil plus pro­fond, je mets la radio pas très fort pen­dant la durée de la sieste. Ça per­met de me réveiller au bout de 20 min ce qui doit cor­re­spon­dre à une pre­mière phase d’éveil, j’imag­ine.

    Sinon, je crois qu’il existe des phas­es de micro som­meils (genre 3 – 4 min­utes) qui sont util­isés par les marins en régate quand ils n’ont pas le temps de dormir…
    C’est peut-être à exploiter…

  12. Pour moi, le som­meil est sacre, et je ne compte pas faire des reveils forces comme vous tous.
    Vous etes courageux.
    Apres, l’autre ques­tion est de savoir si on est du matin ou du soir (c’est vrai, prou­ve sci­en­tifique­ment) et trou­ver son rythme de reveil sur 24 heures !
    Il est 8h41, cela fait env­i­ron quar­ante min­utes que je suis reveillee, et ca me va :)

  13. Excel­lent ! ^_^
    Bon, après avoir dis­cuté avec plusieurs per­son­nes qui font du traite­ment du sig­nal, il sem­ble qu’il faille pas mal de don­nées avant d’en tir­er quelque chose.
    Là, je com­mence à en avoir un petit paquet, nor­male­ment dans une semaine je vous donne les pre­miers résul­tats (en ver­sion alpha) illus­trés par des dia­grammes et autres esti­ma­tions de durée de cycle :)

  14. Je viens de lire tout ça et les com­men­taires…
    Moi qui ai des gros soucis de ren­dormisse­ment après mes “petits” réveils de nuit, je ne vais pas vous aider… Mais je viendrai voir où vous en êtes ren­dus dans vos recherch­es de temps en temps…

  15. Mais com­ment vous faites pour vous ren­dormir après avoir noté votre heure de réveil ?!?
    Moi si j’ai le mal­heur d’en­trou­vrir ne serait-ce qu’un oeil, je me ren­dors pas avant un bon bout de temps !
    Alors oui, si quelqu’un invente l’en­reg­istreur d’ho­raire grâce à un sim­ple clic, je veux bien par­ticiper à vos recherch­es, mais sinon, c’est non !

  16. En fait, j’ai la con­vic­tion qu’il existe plusieurs types de som­meil la nuit. Les réveils courts (de l’or­dre de quelques min­utes), qu’on oublie dès qu’on se ren­dort, et les réveils un peu plus long, où on a du mal à se ren­dormir. J’imag­ine que les réveils courts peu­vent se trans­former en som­meils longs chez cer­tains, si on émerge trop.
    Ce qu’on essaye d’ex­ploiter ici, ce sont pré­cisé­ment les réveils courts. :)

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